愛動動跳跳的孩子，整天上上下下蹦個不停，偶爾小腳丫也會「吃蘿蔔乾」。愛上打籃球的青少年，滿場熱力奔馳，可能「拐到手」。缺少運動機會的都會上班族，走路時不幸「腳翻船」。年紀大的爺爺奶奶，彎腰拿東西時不小心「閃到腰」……

生活中的大小事，包含「扭傷」和「拉傷」這件事。即使是職業運動員，舞者，都有可能因為一不小心而形成運動傷害。

預防運動傷害的第一要務，就是做好充分的暖身。在雲門教室快樂動身體的大朋友小朋友，課程一開始，老師們都會帶領暖身與靜心活動，讓身體和心情準備好，將可能的傷害減到最低。

萬一發生傷害時，第一時間正確的處理和照料，可將傷害減到最低，大大縮短了日後復健和恢復的時間。

什麼叫「扭傷」和「拉傷」

在醫學上的定義，「扭傷」和「拉傷」分別是指「韌帶」和「肌腱」的受傷。

韌帶，是連接骨頭與骨頭間的結締組織，作用在於維持關節的穩定度。當韌帶受到外力導致拉扯或斷裂時，稱為「扭傷」。

肌肉或肌腱，是連接肌肉與骨骼間的索狀結締組織，受到外力撕扯，扭曲時，就會發生「拉傷」。　

扭傷或拉傷的種類

急性傷害

最常見的急性扭傷如跌倒，爬樓梯滑跤，打籃球的撞擊等，突來的外力造成韌帶過拉扯受傷。

急性的肌肉拉傷，多半是因為身體不正當的過度伸展（如受到推擠），或是肌肉過度收縮（如不正確的重量訓練）所造成。

疲勞性傷害

明明沒跌倒或扭到之類的意外，為何一覺醒來，感覺肌肉好像拉傷了呢？這屬於疲勞性的慢性肌肉拉傷，大多因長時間的不當姿勢所造成（如不正確的坐姿過久），將壓力聚積在某些肌肉上，累積過多緊繃所造成。

自我照料原則－－冰敷和熱敷

急性傷害

急性受傷時，24到48小時內是「急性期」，此時受傷部位處於發炎，腫脹，微血管出血等情況，冰敷可以止痛，止血，消炎，消腫，有效的預防傷處惡化，是就醫前第一時間的處理方式。

反之，若在「急性期」加以熱敷，刺激血液循環，可能加速出血，發炎和腫脹，得到反效果。

冰敷的基本原則，冰鎮15分鐘，可休息10分鐘，依患處的狀況來應變。當48小時之後，傷處的症狀得到控制，此時就可轉為熱敷處理，活化血液循環，幫助受傷組織的生長，讓傷處可以完全的復原。

疲勞性傷害

疲勞性傷害屬慢性累積，肌肉僵硬失去彈性，血液循環緩慢形成疼痛，此時熱敷可以有效的舒緩不適，療癒傷處，或者泡一泡熱水澡，適當休息，好好的寶貝自己的身體。

冰敷還是熱敷？請你跟我這樣做！一起為全家人健康加分！