夏去秋來

白晝漸漸縮短，一陣秋雨一陣寒，秋天躡手躡腳走來。
告別夏天，吃最後一片西瓜，跟生冷食物說聲再見，
用暖和的食材，養胃護脾，替身體儲備冬日抗寒的能量。

明察秋毫

在秋老虎的威力下，觀察樹葉的擺盪，
身體搖曳，將壓力一節節釋放，收藏陽光滋味。
多喝水，多吃白色當季食材，柚子，梨子，蓮子，
百合，銀耳，蘋果。清熱潤肺，預防皮膚乾癢，
口乾舌燥，讓心情和全身皮膚都散發光芒。

緩和運動

打開感官雷達，拜自然為師。
身體在搖曳中，頂天立地，打開胸懷。
在冬日來臨前，盡情享受戶外風光，
透過全身的緩和運動，
提升身體的抗寒能力，降低感冒生病的機會。
收斂身心，暖肚，暖胃，暖手腳，不怕涼風即將來。

秋高氣爽

九降風吹，芒草迎風搖曳，柿子高掛枝頭，
用一張張紅澄澄的笑臉，慶祝豐收。
把握美好的金秋時節，一起登高眺望，
享受秋高氣爽的良辰美景。
打勾勾約定，每天都要認真練習，和自己，和別人，
和自然界，一起和諧相處。

萬物收藏，身體豐收

聽著秋風輕輕哼歌，悠揚疊唱，
吹散積累心中的疲累，身體好想動起來！
秋天，豐收的季節正在展開。
許下365天的財富計畫，時時刻刻都要愛自己，
累積身體最大財富。

探索篇

探索自己第1動

秋風起，樹葉搖曳在枝頭，
身體跟著輕輕擺盪。
安靜呼吸，輕鬆坐著，
讓肩背隨著風向，前後搖，左右晃，
身體感受著風的質感與溫度。

探索自己第2動

欣賞樹的枝枒線條，與天空形成的美麗幾何。
站樹旁，用身體長出一棵樹，
收斂腰腹，腳底向下扎根，
雙手向上伸展，頂天立地，自然不畏風雨。

探索自己第3動

躺在草地上，把身體的重量交給大地，
攤開手腳，全身放鬆，
閉上眼睛，每一吋肌膚打開知覺。
感受暖烘烘的秋陽，
品味後背刺癢癢的草葉與草莖。

挑戰篇

挑戰自己第1動

你的手是風，我的身體是芒草。
風吹動芒草，輕搖慢曳。
傾聽彼此的呼吸，
專注在手的溫度與力道，
讓脊椎一節一節的放鬆，解放僵硬的頸肩背。

挑戰自己第2動

你是樹，我也是樹，
腳向下扎根，手向上伸展。
併肩生長，盤根，錯節，枝枒交錯，
不說一句話，只用身體彼此溝通與纏繞，
踮起腳尖，一步又一步。
默契在灌溉，長出最美好的親子樹，雙人樹

挑戰自己第3動

巨石的稜角與斷面，收納著陽光的暖意，
相約一起，擁抱石頭曬太陽。
用雙手，肩膀，背部，腹部……
盡情探索石頭的光滑與粗糙，
感受同伴身體的暖與軟。