靜坐，潛心靜氣坐一會兒，準備自己
挺直腰與背，閉上眼睛，感受春天的光與風，直到呼吸逐漸平緩而深長

動起來，就不覺得冷！
告別冷颼颼冬季，走入日漸溫暖的春天
就是這一刻！
打開身體，張開雙臂，擁抱天地和自己
就是這一刻！
立下決心，一定一定要呵嚄關心身體

冬去春來

陽光開始變得明亮，點滴消融著，因寒冬光照時間縮短，引發的冬季憂鬱。凝滯的空氣，開始流轉，春雷聲聲喚醒泥土底下沉睡的蟲子。櫻花染紅枝頭，木棉花高踞藍天，杜鵑花在街頭巷尾盛放。身體感官，迫不及待在春天醒來。

張大口，咬春

經歷冬季嚴寒，春天採摘的蔬果，特別鮮甜可口，蘊含既豐富又有活力的滋味。身體能量開始重整，由內而外提升免疫力，傷風感冒別再來。

深呼吸

吸進蓬勃的盎然生氣，吐出沉積的老舊廢氣。噓！安靜一下，傾聽身體。吸一大口氣，氧氣化身成為細微的觸手，深深按摩五臟與六腑，觀照全身每一個細胞，布滿體內深處。再長長吐出一口氣，讓二氧化碳帶走身體裡的緊張和壓力。

希望萌芽

明媚的春光照拂，身體不再蟄伏，甚至渴望如同春天的樹木，頂天立地。雙手高舉，仰接一年初始的嶄新能量，延展緊繃的腰背肌肉。透過向下扎根的雙腳，毫不客氣的吸納大地元氣。

萬物甦醒，活動身體

看著蝴蝶展翅，聽見鳥語呢喃，嗅聞清晨空氣裡的淡淡草味花香，身體感到興奮！春天，四季的開始。許下365天的財富計畫，時時刻刻都要愛自己，累積身體最大財富。

探索篇

探索自己第1動

吸氣，雙手手掌心面對面，緩緩高舉到耳朵兩側，指尖延伸至空中。
吐氣，肩膀放鬆，脖子不僵硬。
吸氣，雙臂伸直，向兩側打開至45度，舒展胸口與肩胛，仰首迎接春光。
吐氣，雙臂自然下垂，全身輕輕抖動放鬆。

探索自己第2動

吸氣，雙膝微彎，雙臂向內收攏，在胸前環抱，感覺腰腹與背部微微伸展。
吐氣，腹部向內縮，雙臂盡力往前送，收納身心能量。

探索自己第3動

雙腳同肩寬。
吐氣，雙手手掌在後背，十指輕鬆交闔。
吸氣，雙手向上提，保持下巴，胸口到肚臍的身體直線不歪扭
雙腳向下扎根，吸口大地元氣。

挑戰篇

挑戰自己第1動

吸氣，保持骨盤不動，上半身向左轉，雙臂向上高舉。
吐氣，放鬆肩膀肌肉，吸氣，雙臂向兩側打開45度，頭部仰望天空，感受擰轉腰背的暢快。
吐氣，雙臂自然下垂。
吸氣，上半身向右轉，一樣保持骨盤不動，雙臂向上高舉。
吐氣，放鬆肩膀肌肉，吸氣，雙臂向兩側打開45度，頭部仰望天空。腰背壓力漸進平衡。
吐氣，雙臂自然下垂。

挑戰自己第2動

吸氣，膝蓋微彎，雙手向內環抱。
吐氣，骨盤、雙腳維持不動，雙手指尖向遠方延伸，探往腳尖前方的芬芳花蕊。
深呼吸，維持姿勢10秒鐘，按摩著肩頭，延展下背肌肉。
吸氣，站立，緩緩吐一氣，全身放鬆。

挑戰自己第3動

雙腳併攏。
吸氣，雙手在後背交握成拳，準備迎接身體挑戰。
吐氣，胸口朝上開展，雙臂在背後，盡力向上延伸。手臂內側，肩胛，胸口與肋骨，每個部位都露出笑顏。