久坐辦公室，常覺得頭昏腦脹、兩眼昏花嗎？其實，只要花點時間活動頭頸部，就有助釋放壓力，改善痠痛不適喔！雲門教室研發長謝明霏表示，每天進行頭頸部的簡單運動，可幫助促進血液、伸展肌肉以減輕頸部壓力，也可達到紓壓的效果喔！

頸部支撐了整個頭的重量，尤其久坐辦公室的電腦族、3C族們只要頸部角度一有偏差，就可能加重頸部負擔！謝明霏提醒，其實工作之中適度休息活動頭頸部肌肉，就可改善不適症狀！

頸部運動這樣做：

1. 單手扶於頭上作為輔助，運用手部力量將頭部往手臂方向慢慢傾倒。

2. 依照上述方式換手做一次，運動時留意盡量抬高下巴，感覺喉嚨處呈打開擴展的。

3. 頭部往下，盡量讓下巴碰到胸口般以伸展頸部後側肌肉。活動頸部時應留意將背部挺直，單純運用頭部重量自然垂掛以伸展頸椎。

謝明霏提醒，這款頸部運動可在居家或辦公室進行，不受場地限制。然而，運動時應留意維持良好的坐姿、背部挺直，單純讓頸椎伸展、活動，而非全身在轉。

圖文創作：健談

專家諮詢：雲門教室研發長 謝明霏

出刊處：健談／頸部伸展運動｜全民愛運動 保健篇20

出刊日：2018／09／28