仔細回想與觀察，生活裡，我們時時刻刻盯著電腦，滑著手機，卻未曾留意早已維持長時間的坐姿，身體難得盡情伸展。根據一項令人驚訝的研究發現，長時間久坐，可能導致心肌受損的跡象，也容易心力衰竭。想要擁有強健的心臟，無論健身或有氧運動都可以，更直接的方式就從下半身的訓練開始。長時間的坐姿生活，讓現代人越顯肌耐力不足，血液循環也不好！肌耐力不佳時，身體容易感到疲勞，也容易造成運動傷害。相反的，若維持良好的肌耐力，就能預防傷害、促進健康，對於提高工作效率也很有幫助。由於腿部肌肉佔全身的70％，是身體最大，最有力量的肌肉群，因此，鍛鍊腿部肌力可說是CP值最好的運動。

強化肌耐力，「站樁」是簡單又有效的方法。所謂的站樁，是武術動作中最重要的修練方法，人人都能嘗試與練習。它是以靜站的方法養練氣息，增強力量。短短30秒，就能刺激血液循環，喚醒神經傳導，還可強化腿部肌肉，減輕關節的負擔。

在武術動作中，皆由腿部開始發動，一動無有不動，可見腿部的能量，代表一個人全身的活力。觀察初學走路的孩子，興奮的擺動雙腳向外探索，展現出飽滿的生命力，然而，隨著年紀增長，成人坐，老人躺，就是「用進廢退」的最佳寫照。

已經坐著超過1小時了嗎？快快起身走個路，跟著我們一起健雙腿，養肌肉，讓未來的人生一路長紅，穩健的走伐，走得更遠。

武術健身操：

1.  雙腳打開，大約1個半肩膀的寬度，腳尖朝向前方，屁股往後且往下坐，如同坐沙發一般，雙手平舉在前，像是抱著一個大氣球，維持這個動作大約30秒。

2.  雙腳成弓箭式，左腳在前彎曲90度，後腳打直，右手向前撐掌，記得3要素：不聳肩，手肘沉，手腕立。左手則在額頭的前上方，呈一弧線。維持30秒後，換邊操作。

3.  左腳平舉，腳掌輕觸右膝，右手橫放胸前，左手在額頭前方，感覺腰部有向左螺旋擰轉的力量維持30秒後，換邊操作。

•  溫馨小提醒：單腳站樁時，剛開始容易歪歪斜斜，此時，可以想像直立的那隻腳往地下深深的踩入，像是陷進地板裡，眼睛再看向遠方定點，就能找到身體的平衡了。

專欄介紹：

身體，是人生中最重要的財富。現代人重視成就與錢財，卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。雲門教室依循自然韻律「春天甦醒、夏天釋放、秋天沉潛、冬天收斂」4大主軸，與大眾互動分享，如何透過「身體律動」，緩解生活壓力，找到讓身心和諧共處的方法，發現安頓生活的能力。

專欄名稱中，【身體財富ATM】的「A」代表Action（行動），「T」代表Touch（觸動身心），「M」代表Motivation（積極、動機、行動）。

出刊處：健康遠見／站樁強化腿部肌肉，強健你的第二顆心臟

出刊日：2018／07／06