現代人無時無刻皆被3C產品包圍，聲光紛擾，科技的進步改變生活，卻往往忽略了身體的感受，忘記沉澱一下思緒，聆聽自己內心的聲音，最後，甚至連生活都失去平衡與秩序。動動身體，啟動與身心的深度對談話，是我們必須面對與學習的課題。

什麼樣的運動，可以同時練身、練心、練意念呢？試著站站武術的「弓箭步」吧！此時，大腦對我們的身體發號司令：專注在前手、後手，甚至包含前膝。磨練腿力的同時，還得想像兩隻手臂變成一根長扁擔，既鬆沉又無限延展。仔細體會，你會發現這個武術基本動作，可以在最短的時間內，同時鍛鍊我們的身心與意念。

真正的武術，其實跟許多人的想像不太一樣。舉例來說：一般人對武術的刻板概念是握緊拳頭，只是為了向外攻擊，這也容易落入思緒的窠臼。武術中的握拳，是握住一股力量，同時感受身體內在的鬆沉—放鬆肩膀，放鬆腰胯，放下雜亂的思緒。在這樣一緊一鬆的控制中，培養出身心的控制力與覺察力。

透過武術一招一式的過程中，不僅可以練身體，也是面對挫折的忍耐力！它可以提高身體的柔軟度與穩定度，培養出內在的柔軟與堅持，讓自己的身體和心靈都安靜下來。讓我們一起握緊雙拳，涵養出最強的心智力量。

武術健身操：

1.  抱肘：起身站立，雙手抱拳放在腰的兩側，肩膀放鬆，想像手肘向身體正後方往後拉，像是拉彈弓般充滿精神，喚醒我們對後腰的覺察，並維持這個姿勢30秒。

2.  騎馬式：雙腳打開比肩膀略寬，屁股往後坐，腳尖向前方，下巴往內收，雙手保持抱肘的動作，維持這個姿勢30秒。

3.  弓箭式：左腳彎，右腳往後伸直，前膝蓋往前頂，腰跨往下落，大腿與地面平行，前腳尖內扣45度，後腳尖朝向右前方45度，此時左手立於前方的胸部高度，右手開於身後，維持這個姿勢做30秒後，換邊操作。

•  溫馨小叮嚀：

建議每日早晚各做1次武術健身操，若已能掌控動作，則可將每個動作延長維持到2分鐘，透過握緊拳頭，找回靜定的心和發亮的眼睛。

專欄介紹：

身體，是人生中最重要的財富。現代人重視成就與錢財，卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。雲門教室依循自然韻律「春天甦醒、夏天釋放、秋天沉潛、冬天收斂」4大主軸，與大眾互動分享，如何透過「身體律動」，緩解生活壓力，找到讓身心和諧共處的方法，發現安頓生活的能力。

專欄名稱中，【身體財富ATM】的「A」代表Action（行動），「T」代表Touch（觸動身心），「M」代表Motivation（積極、動機、行動）。

出刊處：健康遠見／保護膝關節，從平衡律動操開始

出刊日：2018／06／04