快樂動身體,現在就開始!
所有的身體細胞在運作時,都得仰賴呼吸,透過細胞內的作用,提供生物體活動時所需的能量。而穩定的呼吸,比較不容易為身體帶來負擔。如同開車般,一直猛踩引擎、催油門,不僅對引擎造成壓力,自身的耗損也很大。
如果靜下心仔細觀察自己的呼吸,不難發現,其實呼吸大部分是間斷的,而透過擴胸延展,有意識地去呼吸:將氣吸到最飽,再慢慢吐氣。就能增加肺活量,讓你的呼吸峰迴路轉,綿延不絕。
Step1. 將雙手手指交叉,手背朝上托住下巴。吸氣時把手肘抬到最高,感受胸腔大幅拉提,像氣球在充氣般把氣充滿。
Step2. 吐氣時雙手握拳,手肘緩慢併攏,把頭後仰,下巴盡量抬高。吐氣時把手肘夾緊,感受胸腔被壓縮,將氣完全擠壓出來。如此連續吸氣、吐氣八到十回。
Step3. 呼吸吐吶結束後,放鬆身體,將眼睛闔起,進行調息。透過不中斷的調息,維持氣息穩定及綿延不絕。
溫馨提醒:
現代人面臨各式各樣的壓力,而呼吸正是身體與心靈的橋梁,可透過反覆的呼吸練習,達到深層的「放鬆」——當身體鬆了,心靈也跟著放鬆;心靈放開了,身體也就不再緊繃。
出刊處:人間福報/律動新生活 找回最自在平衡的自己
出刊日:2017/12/4