有爸爸曾說，某天6歲的女兒洗完澡，跑到爸媽的大床上，安靜的閉上眼，「靜坐」了起來。爸爸問她在做什麼？女兒說：「身體很舒服，就想這樣坐一坐。」爸爸點點頭。剎時，爸爸明白了，明白孩子正在體會一種身體裡的感覺，一種往內的，安靜的力量。

 

 

我們都很熟悉教室裡的一個景像：當班長或風紀股長站出來，喊著「安靜！」出面制止嘈雜的大家。費了一番功夫，大家的確不說話了，但空間氛圍仍是隱隱的騷動。

 

基於課室管理的需要，多年來，「安靜」某種程度等同於「規矩」，因為要安靜下來，才能好好的聽課跟學習，才不會影響他人。但是，真正的安靜，似乎不是這樣被強迫的禁止，也並非表面服從而出現的安靜。

 

安靜，是一種身與心，處在平衡協調的狀態，擁有讓心靈自處的空間。在這個空間中慢慢蘊釀出對學習的熱情，對知識的好奇，對家人朋友互動之間的收放自如。

 

動夠了 才能靜

在「安靜」之前，我們需要更了解「動」。

 

其實，孩子很少是不好動的，安靜對孩子來說，有點抽象。因為正在成長的身體與大腦，需要大量的跑跑跳跳，東看看西摸摸，帶來刺激，因此自然會有一股「動的渴望」。就目前腦神經科學的研究指出，運動而分泌出的腦內啡，血清素，多巴胺，正腎上腺素等等，可以增進孩子安定性與專注力。

 

回想一下，當我們盡情揮汗跑跳之後，整個人的狀態都神清氣爽了起來。當孩子盡情的釋放動能之後，他們的眼睛顯得更加閃亮，也比較能聽得進去別人在對他說什麼，連睡眠，都變得更沉更熟。曾有武術學員的阿嬤，笑呵呵的跟我們說：「上了武術課，孫子回去足好睏。」因為白天動得徹底，孫子體內的動能獲得適當釋放，晚上自然早早入眠，輕鬆入睡。

 

美學專家蔣勳說他小時候，常在田野中活動，有許多接觸大自然的機會，好動的天性得到了滿足，相對的，動過了，玩累了，也特別能夠安靜下來，而充分活動後的安靜，才是真正的安靜。

 

經過許多人的努力，我們的社會開始越來越明白「動」的重要性。動身體儼然成為教育界的顯學，特別在學前教育階段，盡量安排運動的時間，重視孩子們動的部分。接下來，我們更期待6歲以上孩子的父母，也能理解「動身體」是所有經歷成長過程孩子的需求。

 

成為願意等待的大人

不僅要讓孩子動得過癮，我們也可以做個願意等待的大人。

 

去年帶著雲門教室國高中的大孩子，赴丹麥哥本哈根參與第十三屆daCi年會，（註：daCi全名為Dance and the Child International，是聯合國非營利的舞蹈組織，致力於兒童與青少年的舞蹈，鼓勵孩子能以自己的觀點和感受來跳舞，而非強調專業技術的訓練。）在這10當天中，我們帶著孩子們一起搭乘哥本哈根的公車，或者乾脆走路往返會場與住宿地點，因為不是參與旅行社的觀光行程，有許多走入尋常生活與社區的機會。

 

忘記是什麼時候，我們突然發現公車上「安靜」的孩子。

 

車上的孩子們，安穩的坐在座位，或者雙手緊握扶把站著，沒有喧嘩或不耐，偶爾和父母輕聲對話。印象最深刻的是1位推著嬰兒車的爸爸，車裡坐著張著好奇大眼的小寶寶，爸爸另一手牽著4歲左右的小男孩。小男孩餓了，爸爸遞給孩子1根香蕉，吃完後，爸爸接下孩子遞回的香蕉皮，仔細收摺，再用面紙包起來，丟進車上的垃圾桶。

 

在臺灣，通常帶2個小小孩出門，會是極大的陣仗，讓人緊張，相信許多家長可以想像，但是這位爸爸卻是老神在在，連香蕉皮都如此細心收好才丟。也許是我們剛好沒有遇到哭鬧的孩子，但仔細想一想，也許是家長的從容與自在，讓孩子也有安穩的情緒。

 

動靜自在  收放自如

身教重於言教。現代人如我們，具備快速和忙碌的能力，而「動中求靜」就是我們需要也必要面對的課題。尋找和自己相處的機會，提醒自己將下巴放鬆，將肩膀放鬆，身體鬆了，情緒鬆了，就安靜下來了。動動身體，跑跑步，好好對待身體，釋放壓力，自然能向收放自如的方向前進。

 

身體的種種學習，都潛移默化的影響著自己。有天，孩子長大了，面對學校、課業、同儕，總有壓力和緊張的時刻，穩定情緒的關鍵，不全是父母、老師或朋友，而是孩子本身，當他能掌握身體的動靜，學會收放自如，將是一生受用，誰也拿不走的能力。

 

動身體  今天就開始

4歲的孩子在雲門教室的課程裡，先從靜坐開始。靜坐，其實是讓孩子很單純的安靜坐一下，也許15秒鐘，也許2分鐘，感覺自己的呼吸和身體，讓一路趕忙來上課的身心沉澱。今天就帶大家來安靜的坐一坐，也提供一個親子遊戲，和孩子玩玩動動，創造生活中的開心亮點。感受安靜，透過身體練習「動中有靜，靜中有動」。

 

安靜坐一下

 

圖1 － 雙腿打叉叉，雙手自然放在膝蓋上，眼睛輕輕的閉上，均勻的呼吸。

 

 

圖2 －我們可以摸摸孩子的背，告訴孩子脊椎要像大樹一樣長高。

 

 

圖3 －也摸摸孩子的肩膀，下巴，眉頭，透過觸覺讓孩子連結要放鬆的身體部位。

 

 

動身體小叮嚀：安靜的坐一下，也是需要練習的，有幾個小撇步，靜坐前先讓孩子跑跳一番，然後換上輕柔的音樂。在教室中的孩子，頭幾次總會小心翼翼的睜開眼睛瞄一瞄，看看好了沒。幾次之後，身體會自動記憶這種安靜的感覺，隨著心跳和音樂呼吸，安心而自在的，享受這個安靜的片刻。

 

跟著音樂動和靜

 

圖1 － 當音樂停止時，我們的身體要停下來，保持造形，等待音樂再度響起！

 

 

圖2 － 把耳朵打開，用身體去回應輕柔的音樂。

 

 

圖3 － 如果是節奏熱烈的音樂，我們要怎麼讓身體也一起熱烈呢！

 

 

動身體小叮嚀：小小孩若無法跟著音樂舞動和靜止，可能是太享受在動態中，沒有把耳朵打開，也有可能是身體的控制跟反應，還沒有辦法跟上，多玩多練習就可以了。大一點的孩子，動靜的掌握都熟悉了，就可以加上聆聽，感受音樂的質地，耳朵打開，感受和創意也打開，在動靜之間擁有更多的表達與身心的串連。

 

出刊處：台中好生活 7月號／怎樣才能讓孩子既安靜又專注？原來，動夠了，才能靜！

出刊日：2016/09/01