上了一整天的班，擠上捷運好不容易回到家，總覺得筋疲力盡，只能盯著電視放空。草草洗過澡躺上床，卻又翻來覆去睡不好。朦朦朧朧睡著，一覺醒來，總需要來杯咖啡才能打起精神面對全新的一天。好不容易等到假日可以補眠，卻越睡越累……長期拖著疲憊的身軀工作，是不少人生活的常態。
也因為身體疲倦，無力，不少人的心情也始終沒辦法穩定，或者是沒有來由的憂鬰低落，有時卻又暴怒大吼大叫，不時要和自己的無力感搏鬥。
跟大人正好相反，孩子似乎擁有用不完的精力。每天在學校，家裡都動個不停，不肯安靜下來。只要大人一不留意，要不就是爬高爬低，跳上跳下，否則就是和其他小朋友拉扯扭打，沒辦法安靜，專注，讓大人傷透腦筋，懷疑自己的孩子是不是「過動」，該不該尋求醫生的診治，或該進行哪些調整？
其實，要在該「動」的時候動，該「靜」的時候靜，關鍵在於找回穩定的生命狀態。「動」這個字拆解開來就是「重」＋「力」，也就是人的精力要順應自然運行法則，扎根連結，讓生命恢復穩定的狀態。
例如：一座山，遠看似乎安靜不動，但如果靠近一些或者走入山林裡，就會發現其實山是「動」的，各種動物的飲食生活，每種植物的成長與衰落，甚至土壤中微生物的繁殖演變，都是「動」的現在進行式，生態循環綿延不絕。
人同樣如此，就算在睡眠狀態中，血液仍然悄悄流動，呼吸還是緩緩進行，而大腦系統也趁此時進行神經元的各種修復與啟動。外表看起來似乎是「靜」，內在仍然在「動」。
又或者像是常被歸類於「靜態活動」的閱讀，其實一點都不「靜」，經由眼球的運動感知到文字訊息後，會帶動整個神經系統的快速與大量運作。近半世紀以來有不少研究證據顯示，閱讀甚至可以修補受傷的腦神經系統，讓它恢復正常運作。
所以，生命的本質與生活四周，其實是各種力量交織而成的「動態平衡」，而不是人事物的「靜態存在」，仔細觀察，處處都是「力量」的軌跡。
例如：洗完臉之後擦乳液的動作，稍加留意會發現，通常會先以指尖的力道按壓瓶子，接著用指腹輕柔摩擦。搓洗毛巾，同樣是摩擦的動作，但會用更大的力量集中在毛巾上。切菜時，力氣會用在刀刃與菜接觸的時候。釘釘子時，則是用更短促與更集中的方式在使力。當然，做這兩件事情時，大部分的人都會留意千萬別傷到自己的另一隻手。
這些在生命與生活中隨處可見的力量，可以稱之為精力，動力，能量，活力，是比較容易看見，甚至還可以運用物理學公式計算出來的。力量展現在心理層面的，可能就是熱情，探索，使命感。若針對大腦系統來說，則是思考，推論和創造力……等。
除了類別不同，在不同的生命階段，人的精力狀態與身心發展一樣，也有明顯差異。
從雲門教室多年的教學經驗，結合許多學者們的研究成果，發現3歲半到7歲是幼兒精力最旺盛，也是身心發展最重要的階段。
在這個時期，「動」就是學習，必須要有足夠的活動來釋放身體精力，同時發展肌肉與腦神經，訓練身體使用的靈活，穩定，並刺激大腦前庭發育，進行感覺統合。動得好，動得夠，才能為學習力，創造力奠定基礎。
進入7到12歲的兒童期之後，則是「肢體動能」發展期。在這個階段，孩子的身體開始發展平衡感，協調性，柔軟度，敏捷性，肌力，控制力與爆發力，這些能力的發展不僅限於身體，同時牽動著思考智能，情感表達與接收等，是打造未來整體人格成長的關鍵時期。
進入青春期階段，由於身體快速變化，常常使得青少年的身心進入躁動，不穩定狀態，需要釋放大量的體能才能平衡。這個時期開始發展建構自我形象，對於身體的感受增強，越發重視長相，身材，美醜，體能。認知自我的同時，開始重視同儕團體與社交活動，是人格塑性，價值觀成形的關鍵期，也是思考創意的萌發期。
等到長大成熟之後，成人們的身體進入穩定期，身心相對都較為平衡，但也慢慢開始有疲倦，無力，老化的感覺。成人期的時間很長，在20幾歲時可能還不會感受到身體的重要與獨特，但隨著邁入前中年期，有不少人就開始理解身體與自己的關係，感受到身體的局限，但也慢慢找出和自己身體相處的方式。
按照這樣的軌跡繼續前行，熟齡與銀髮族的身心又是另一番風光。年齡增長後，不再精力充沛是生理老化的常態。但也由於走過人生大半路程，心境上通常可以更為豁達，純真，不必再匆忙，拚鬥，可以從「動身體」當中找到屬於自己的樂趣與風景。
不同的生命週期，不同的身體精力狀態，帶出不一樣的心境與人生風景，反之亦然，身體與心理其實是一體兩面。
在卡洛琳．韋伯（Caroline Webb）的著作《好日子革新手冊》中，有專章談到〈精力：用熱忱享受工作〉。書中引用作家Samuel Smills在一百多年前的一段話：「精力讓人撐過單調乏味的辛勞工作，一路過關斬將，走過人生每一個階段。精力比聰明才智還有用可靠，承載的風險與失望也不及一半。」
她認為，只要做到幾件事情，就能同時提升腦力，心情與提振精力。例如，心理學家稱為「感激法」，想起正面的好事，會強化傳遞正向人生觀的大腦神經。以及，沒事就做做好事。賓州大學的賽里格曼教授研究指出，做好事最能瞬間製造幸福感。還有神經科學家賀黑．莫爾（Jorge Mol）的跨國團隊研究證實，受測者決定捐錢時，大腦獎勵系統的反應跟「拿到錢」是一樣的。
還有，像是從日常生活中找出有趣的事，隨時隨地給自己小小的成就感，挪出社交時間與親友保持良好關係，找出個人目標努力達到，不管有沒有好笑的事都要多笑一點……卡洛琳蒐集各種心理學及大腦神經科學的研究結果，發現心情的轉換的確能夠帶動身體精力變化。
同樣的道理，動身體也可以帶動心情與思考的轉變。不管年紀多大，都可以經由「身體學習」來探索自己；藉著身體與空間，時間以及其他人的互動，找尋出身體能量的軌跡。心動，身動，腦動，以身體做為起點，用身體感受，體驗探索心靈與思考的各種可能性，讓身體的精力能收能放，能動能靜，重新找回最自在平衡的自己。
身體的空間失衡，也就容易失去心情的平衡與自在，換句話說，找回身體內部原本具有的平衡，是找回從容與自由的第一步。應該怎麼做？最簡單的方式就是「動身體」。
跳舞，是身體能量的空間軌跡，而動身體則是「打開身體空間」。透過運動讓筋肉與關節回到放鬆的狀態，內在空間就能得到舒展。延伸身體的內在空間，才能和外在空間融合，在這樣的狀態下，身體就會因為平衡而感到安全，進而對自己和他人都有充足的信任感。
空間是限制，也是安全感的來源，是靜態的存在，也是文化的流動。想想看，什麼樣的空間曾經給你感動？你對於空間又有哪些想像？
公園裡，散步的小女孩一時興起，身體由上往下扭動，邊表演邊問：「媽媽，猜一猜我是什麼？」媽媽說：「是毛毛蟲嗎？」孩子笑瞇了眼說：「不是啦，冬天到了，我是飄動的落葉。」
這位自在與世界共舞的小女孩，並不特別，只不過擁有欣賞世界的雙眼。
一顆樹的精力，一朵雲的精力，一條河的精力……雲門教室的「生活律動」課程，帶著孩子從生活出發，在課堂上觀察模擬各種事物的質地與精力：一樣都是輕飄飄的感覺，氣球，泡泡和雲朵，有什麼不同？堅硬的石頭人和機器人，如何展現石頭和金屬的不同質地？創造每位孩子獨一無二的舞步。
就算是平淡如水，也能觸發孩子們不同的肢體的質感。課堂中，當老師引導孩子用身體模擬水的三態，硬邦邦的冰塊，流動的水，或是蒸發無形的水蒸氣。甚至進一步現場把玩水袋，讓孩子觀察水袋的滴落，壓緊戳洞後讓水噴發，滴進墨水，轉動水流，觀察漩渦的流速……
過程中，引導孩子觀察的老師是這麼描述的：「仔細看看，水的速度是快的，還是慢的？感覺輕輕的，還是重重的？」提供關鍵的形容詞，接下來邀請孩子用身體的模擬，水的迸發，流動或旋轉，也用同樣的描述，讓孩子有如水到渠成般，用身體順利展現出水的各種質地和精力。
課程所要啟動的，不只是對世界與生活的感受力，孩子還能從不同的動作質感，更加認識自己的身體。比方說，肌力不足的孩子，要做出堅硬的身體質感，感覺還是軟軟的。而肌力發達的孩子，做輕柔的質地，速度較難慢下來，質地也會比較粗糙。
動身體的過程中，老師會持續引導孩子仔細感覺並表達，自己的身體做什麼動作舒服，或是感受到釋放。比方說，「快樂的早晨」中，有匆忙趕時間的起床速度，與悠閒醒來的週日早晨，動完身體後，請孩子分享喜歡哪種起床速度，快的還是慢的。最後，老師會邀請孩子做一遍他不喜歡的速度，補充身體所缺乏的經驗值。
喜歡還是討厭，做得流暢還是有點卡關……不論是孩子是慢郎中還是急驚風，筋肉人或是蛋黃人，在課堂中，讓他學著感受不同的身體速度和精力，品味五花八門的動作質地，學著接納彼此的不同，欣賞自己的獨特，和身體做一輩的好朋友。
1998年雲門教室成立，2007年世界第一隻智慧型手機上市。這些年來，雲門教室的現場經驗發現，這一代的孩子，頭腦動得很快，對身體的掌控度卻變弱，彷彿大腦和身體的距離越來越遠。
或許，當大量的電子虛擬遊戲，取代傳統遊戲的時間，讓孩子越來越少動身體，腦到身體的傳導速度也變得越來越慢。
在身心發展的童年時期，豐富孩子的身體經驗，提升肢體動能，能夠加強大腦的視覺，語言，情感和動作控制的突觸連結，促進腦部的發展，早已是科學背書的腦科學常識。
一二三，木頭人！一二三，石頭人！一二三～棉花糖人！……動起來，和孩子一起，模擬世上萬物的精力流動，與世界共舞，舞動每一天的美好。
如果，眼前有一片遼闊青翠，如草皮般可供踏青的草原，你會有什麼反應？
孩子們肯定興高采烈的衝向草原，四處奔跑玩耍。青少年灑脫而坐，甚至躺在草皮上聊天拍照，成年人或許在草地上散步放空，或者在一旁佇足欣賞。
不同的生命階段，呈現出不同的內心風景，也展現了各種精力的樣貌。
人們口中所說的「活動」，活著就有動能。又說「活力」，活著就有精力。
活動身體才有活力，所以要「運動」，指的是「內運外動」，內運內在的呼吸精力，外動外在的身體活力。
你知道嗎？曾有人許下一個願望，他說：「但願我年邁時，還能像隻螞蟻一樣的四處走來走去！」
一個人的精力，補給了我們身心能源，讓我們有體力，氣力去體驗和開創各種生命中的事物。尤其我們的雙腳，彷彿是一個人精力陰晴的指標。
孩子們永遠不停的跑跑跳跳，他們的雙腳有無窮無盡的精力，可以四面八方，天南地北跑不停。成年人的生命狀態漸趨沉穩，柔緩的內在動能，精力開始移往屁股去了，只要站著就想坐下來。
熟年階段看遍世間百態，不再衝衝撞撞，更加平緩的內在動能，精力移向後背去了，於是需要躺下來休息，恢復精力。
如果有雙像螞蟻一樣雙腳，健步如飛，生命就會更有行動力。
對多數人而言，喚醒精力最簡單，便捷的活動就是走路。從一個人走路的精力樣態，就可以讀出這個人的生活模式。從一個城市裡行人走路的型態，也可以瞥見這個城市的活力和潛力。
飽滿的，遲鈍的。流動的，不流動的。綻放的，瑟縮的。不同的精力，呈現出全然不同的氣息。
走路是一種本能的連結，如果身體越來越不動，也不太走路，生命的能量就會枯萎沉睡。透過走路的活動，讓生命的狀態流動起來。
走著走著，看見各種不同的風景，身體也會多出一些精力，活力，形成一種開創事物的動力。
當我們活動的身體時，就給肌肉和關節注入更多的精力和活力！精力與活力，帶給身心無限的能量與可能性，生活源源不絕的轉動起來。
彷彿重返童真，身體就像長出翅膀似的，禁不住跑跳起來，甚至想要飛，自我沉醉的跳起舞。
我們可能都遺忘了，其實自己一直都嚮往著如此的行，走，坐，臥，邁開步伐，走向那一片生命的草原。
