經常聽到父母詢問：「我的孩子總是坐沒坐相，站沒站相，甚至還會彎腰駝背。老師，到底該怎麼辦才好呢？」仔細觀察會發現，不僅是成長中的兒童和青少年，就連成人也同樣會有體態不佳的狀況。

我們的脊椎，就像大樓鋼架，是穩定「人體」這棟大樓的重要支柱。而常聽到所謂的核心肌群，則可以保護脊椎穩定，運用於身體的前屈，後仰，左右扭轉。再進一步了解位於脊椎兩側，擁有幫助脊椎豎立，支撐身體幾十斤重量的「豎脊肌」，以及位於脊椎骨縫之間，沿著脊椎最深層的肌肉，能穩定脊柱執行深層細微脊骨間的小動作的「多裂肌」。原來藉由鍛鍊這兩種肌群，不僅能幫助孩子端正儀態，更能改善成人腰痠背痛的問題。

要如何鍛鍊「豎脊肌」與「多裂肌」呢？最好的方法，就是透過「打拳」的練習，端正體態。

開始打拳之前，輕輕的將頭部往上頂，彷彿有根無形的線從上方拎起，此時，我們的身體保持直立，感受一下背部的肌群，豎脊肌撐直，多裂肌平衡的收縮，此時，脊椎會維持「中」與「正」。出拳時，不只是手部的運動，中國武術強調全身運作，那一拳的力量，必須運用從腿部，腰部，背部，肩部到手部的力量，節節貫穿。

透過打拳，拉開脊椎與骨間的縫隙，達到肌肉的彈性訓練。長期練習，不僅能增強多裂肌的靈活度與穩定性，也能按摩到到脊椎兩側的穴位，鍛鍊出強而有力的背肌，使胸腔更挺拔，造就良好的體態。

維持良好的體態並非一朝一夕，擁有強健的背部肌群，才能使我們更有活力。快起身跟我們一起練習打拳，形塑健康自信的身形！

武術健身操

1.   站弓箭式，此時右腿彎曲，膝蓋往前頂，左腿向後撐直，保持立身中正。注意髖關節要往下落，頭頂要向上延伸，同時出右拳於身體前方，約胸高的位置，左拳握於腰際。

2.  下盤不動，前手抱拳往後拉回到腰際，同時，後手擦身往胸前擊出一拳。

•  注意事項：

打拳時不只是動手而已，而是透過全身各部位的運作，從腿部開始啟動，透過擰腰的瞬間與兩手相互對拉的動作，讓力量從背部，肩部到手部連續發動，進而出拳。這一拳，包含了由下而上，由後到前的原理，蘊含全身的力量。

專欄介紹：

身體，是人生中最重要的財富。現代人重視成就與錢財，卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。雲門教室依循自然韻律「春天甦醒、夏天釋放、秋天沉潛、冬天收斂」4大主軸，與大眾互動分享，如何透過「身體律動」，緩解生活壓力，找到讓身心和諧共處的方法，發現安頓生活的能力。

專欄名稱中，【身體財富ATM】的「A」代表Action（行動），「T」代表Touch（觸動身心），「M」代表Motivation（積極、動機、行動）。

出刊處：健康遠見／體態萎靡沒精神？練習「打拳」來改善

出刊日：2019／04／05