學習武術時，老師總是要求學生步式堅定，動作正確。但有趣的是，即使同樣的招式，每一招的比劃都對了，卻有些人打起拳來軟綿綿，有些人卻特別有功力，有韻味，這到底是什麼原因呢？

武術老師透露，這裡頭藏著3個祕訣：就是「細，沉，意」3字。

練武想要有所進步，就得將每個動作從粗略打到細緻。以出拳為例，當拳頭從腰際向前打出時，右手的手臂，從抱拳到打出去的過程中，要能「擦身」而出，而拳心在出拳的路徑中，也能從拳心向上，轉向內，向下，一路翻滾而出。這樣的一拳，以旋轉的姿態，遵循路徑，配上左手向後拉，藉由一前一後對拉的力量，就能讓出拳充滿勁道。

不僅上半身的要求，下半身的沉穩，更是武術精神的展現！如果只是微彎著腳，外型就會顯得飄浮，若能鍛鍊落胯，下沉，有了紮實的地基，一招一式才能顯得沉穩、不動如山。除了要細，沉之外，練武更要凝神專注「意念」，而非只是招式表現而已。

事實上，習武的道理，和唱歌，跳舞，彈琴一般，絕不是學會了就結束，而是從學習的開始，漸漸體會從粗到細，從浮到沉，從外到意的過程。大家不妨從武術健身操，多加演練，慢慢體會「精益求精」的武術精神吧！

武術健身操：

1.  站四六步跨坐，重心在後腳，前手肘平掌向下在胸前，後手抱拳在腰際。

2.  出拳之前，感受腰胯往下坐，後腳穩穩踩地，此時，後手擦腰旋轉向前，前手肘向下，向後收回。

3.  手部出拳時，腿部也要瞬間移動重心，從四六式變換成弓箭式。想像力量是從後腳，後腰，後背，一路傳送到手部，有一種「由後向前」衝出的意念。

溫馨小提醒：

做此動作時，可以先試著揣摩動作，多做幾次後，試著去體會動作的細微之處，要記得，「往內感受」才是練武的重點。

專欄介紹：

身體，是人生中最重要的財富。現代人重視成就與錢財，卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。雲門教室依循自然韻律「春天甦醒、夏天釋放、秋天沉潛、冬天收斂」4大主軸，與大眾互動分享，如何透過「身體律動」，緩解生活壓力，找到讓身心和諧共處的方法，發現安頓生活的能力。

專欄名稱中，【身體財富ATM】的「A」代表Action（行動），「T」代表Touch（觸動身心），「M」代表Motivation（積極、動機、行動）。

出刊處：健康遠見／練武不是練外形而是在細，沉，意

出刊日：2018／11／02