明明正值壯年，卻覺得步履蹣跚、走路卡卡的嗎？雲門教室研發長謝明霏表示，現代人往往習慣久坐、少運動，就可能是關節卡卡、活動力大不如前！其實只要運用空檔多練習髖關節轉動運動，就能達到顯著的改善效果喔！

有些人走起路來步履蹣跚，看起來「卡卡」的，正是因為髖關節逐漸僵硬，全身就像被鎖住了，動彈不得。謝明霏研發長表示，走路是一門學問，用不當的姿勢走路，便沒有辦法活動到髖關節；若想走起路來精神抖擻、搖曳生姿，多練習髖關節轉動的運動，將會有非常明顯的幫助！

其實我們身體有許多大關節，如肩、頸、腳踝等，這些部位都經常使用故能保持靈活，唯獨髖關節卻常被忽略，尤其習慣久坐、少動的上班族更是如此。快快一起來轉動髖關節，常保行動力！

 髖關節運動預備起：

1. 保持仰躺的姿勢，雙手手肘、手掌撐地，身體自然抬起，一腳打直、一腳彎曲撐地。

2. 深吸一口氣後，利用腰部的力量將原本平放在地的腿部抬離地面，並慢慢吐氣。

3. 以腳尖帶動大腿畫圓般轉動十次。右腳做完八到十次，再換抬左腳畫圈八到十次。

謝明霏研發長表示，這個伸展操可以說躺著就能做，一有空檔就能進行！謝明霏也提醒，第三步驟轉動腿部時，不只是單純轉動腳尖而已，也要意識到是從大腿的根部轉動，讓身體感覺髖關節的活動、慢慢地轉，以改善髖關節的靈活度喔！

圖文創作：健談

專家諮詢：雲門教室研發長 謝明霏

出刊處：健談／髖關節靈活運動｜全民愛運動 保健篇16

出刊日：2018／07／19