動起來讀 ｜《興沖沖地活》陶曉清：在呼吸與律動之間，擁抱身心自在的下半場

曉清姐在書中寫道：「對於『老去』的現實，我在理性上完全接受。但我也承認，從更年期開始，就一直有股莫名的傷感持續在我的生命背景中延展成一張網。」這份對生命起伏的自覺，引領著她學會接納憂傷，並從中找尋積極樂觀的面向。「我學著接納那張時不時會從背景跳出來，成為前景的憂傷的網。學著練習就算一時被網住，也不要耽溺其中，要記住自己的天性中有著積極樂觀的面向，憂傷一陣子，夠了，就自己走出來。」

「身體老化仍是不可避免的現實。」曉清姐坦言，當關節陸續出現狀況，動一段時間就需要坐下來休息。然而，她選擇以更寬廣的心情看待這些改變。她在書中分享：「面對不可能再回頭的改變也必須去面對。老想著那些已經『失去』的能力哀嘆，於事無補，珍惜目前還擁有的，才是正理。」

當老師鼓勵她坐著跟著大家一起活動上身時，她想起了即便身處輪椅也能授課的舞蹈大師，並告訴自己，只要還能動，就會一直跳下去。這份不被年齡框架限制的態度，正是樂齡生活裡最動人的光彩。

曉清姐剛過六十歲時，便因好奇心加入了雲門教室的律動課程，到現在她已經80歲了。她分享，在那樣的環境下能逐漸更瞭解自己的身體，體會到呼吸與身體之間綿密的關係，連關節的轉動都變得更加靈活。這份長期累積的身體能量，在她的日常生活中轉化為強大的支持力量。

她在書中提到一個生動的例子：化療期間她依然維持散步習慣，甚至在爬四層樓梯回家時能面不紅氣不喘，體力甚至優於比自己年輕的友人；此外，面對後座較高的機車，她也是同齡當中少數能直接站在地上跨上車的人，連曉清姐的先生也稱讚她的身體柔軟度，而曉清姐心裡明白，這正是十多年來不曾間斷的律動習作所帶來的成果。

曉清姐在書中多次提及的熟齡律動，是一門完全為長輩設計的溫暖課程。這堂課適合想要重拾身體彈性、希望透過溫和動身體來找回生活身體健康的長輩，即便是從未有過舞蹈基礎或擔心手腳不協調的大哥大姐也都能安心參與。

在雲門教室，課程的重點不在於學習高難度的舞步，而在於讓身體重新「動起來」。從基礎的呼吸調息開始，透過和緩的鬆身與延展，引導學員依照自己的節奏緩步前進，練習身體平衡降低跌倒風險、維持柔軟度讓自己不易受傷，也能刺激腦部神經延緩失智風險。

我們理解熟齡身體的各種限制，因此課程氛圍包容且自在。如果膝蓋或關節需要休息，老師也會鼓勵學員「坐著動動上身」，讓每個人都能在不勉強的狀態下，享受身心平衡的快樂。

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Q: 60歲以上才開始參與律動課程，會不會太晚或容易受傷？

A: 曉清姐正是在60歲時才開始走進教室，並持續了十多年。熟齡律動課程是針對65歲以上長輩的生理需求特別研發，過程溫和且循序漸進，並有專業老師引導，能確保在安全的狀態下活動筋骨、增進體力。

Q: 日常生活中常覺得身體僵硬，該如何透過課程改善？

A: 身體的僵硬往往源於緊繃的壓力或長期的活動不足。課程中會從呼吸與放鬆開始，引導學員運用和緩的拍打與延展來「鬆身」，慢慢喚醒身體的知覺，找回原有的靈活度與輕鬆感。沒有規定進度也不用過度勉強，依照每個人不同的速度與進展，緩緩地改善自己的狀態。