動起來讀《身體的智慧》：改變慣性，就是改變自己的起點

文／謝明霏（雲門教室執行長）

在推薦書之前，我想先談談覺察，關於身體的覺察。

我是舞者出身，對身體的感知很強，也非常敏感。然而，當我放下舞者的身份，開始負責行政工作，擔任執行長⋯⋯各種的身體毛病就跑出來了。奇怪的是，我在擔任舞者時並沒有舊傷，所以這些傷都是「新的」，都是在「不動」之後，才開始浮現。

舉例來說，我的右肩。疫情時在家工作，由於我家沒有網路、沒有桌椅，所以就把行李箱打橫當成桌子，席地曲腿側坐。長達一、兩年不正確的姿勢，加上每天長時間的工時，讓我的右手疼到連止痛藥都沒用。我去看疼痛科照超音波、吃各種消炎藥，再看復健科、骨科，都無法治癒。這時候，一位教導費登奎斯方法的老師建議我先用「覺察」的方式來處理。

接下來的一週，我把自己拉出來，當成第三者，開始觀察右肩膀—從起床開始到睡前，我的右手都在做什麼？怎麼打電腦？怎麼滑手機？⋯⋯幾天下來，我驚訝地發現，無論是手勢、拿書、拿手機⋯⋯我的右手都會呈現出一個很緊繃、充滿力道的弧線，但卻從不自覺！接下來的一週，我強迫自己不用右手，神奇的是，肩膀居然不痛了。

原來，一直以來的問題，都是從我的行為而來！而我，只是改變「慣性」，就解決了問題。這也是我為什麼想推薦《身體的智慧》這本書的原因了。

　

《身體的智慧》是由摩謝・費登奎斯所著，他致力於研究動作與身心之間的關係，開創出身心學三大學派之一的「費登奎斯方法」，結合神經科學、兒童發展、解剖學、物理學、心理學等專業知識與經驗，開創出神經科學與身心整合的新視野。

　

這本書集結14篇費登奎斯的文章與演講，談及他對學習、教育、人性、自我意識等觀念，尤其他對大腦與神經系統的看法，闡述透過非常細微的動作和很小的移動，就能調整我們的神經迴路，它解決的是「慣性」，而這「慣性」正是傷害我們身體的主因。

　

書中有一個很重要的觀念—「動中覺察，有機學習」。若我們可以敏銳地去覺察，感知我們正在做不對的事，就能重新回來重塑我們的神經系統，讓身體做正確且科學性的運行。費登奎斯說，「透過掃描自己的身體意象，就能偵測到不想要的慣性肌肉作用再度出現，有時甚至可以在發生前就察覺，並用意志的行動來抑制。」而且，「我們不鼓勵沒有注意力的機械式重複！」例如滿足於機械式重複練習的運動員只能得到很微小的進步，若能自我覺察，就能產生全新或更好的行動。

　

在雲門教室裡，我們也請費登奎斯的師資來為我們的老師上課，透過非常細微的引導，讓老師們更深刻地感知身體。這種教學方式，與雲門生活律動的教學方式很像，只是雲門是從身體藝術出發，費登奎斯的方法是從覺察出發，當兩者結合，雲門老師就能有更細膩的覺察，帶給孩子更正確的引導。

　

身體的覺察，也可以與環境產生共鳴。

　

記得以前當舞者時，只要遇到表演，我一定會在彩排前，提早一小時到現場。我會走到舞台正中央，想像自己和舞台結合在一起，感受自己的聲音跟這個地方的互動，想像自己做出最大、最細膩的動作。對我而言，這是上台前一段非常獨特的時光，我用身體去感知這個地方，去覺察空間的能量，讓我的身心結合在一起，產生更大的能量。

　

我從舞者的身體，逐漸變成一般人的身體，再慢慢走向50+。我相信，老化的過程，也可以是一個美好的過程，只要透過覺察、學習與隨時修正自己，我們將會累積更多身體的智慧，讓大腦發揮更多潛能。